​【爵士舞基本功】头部/肩部/手臂练习技巧

【爵士舞基本功】头部律动练习

首先将动作分为前后左右四个方位分开练习。

前：向下点头，尽量让下巴碰到锁骨。

后：向后仰头，让头仰成平行于天花板。

左：让头向左偏，尽量点到肩膀，右边同理。

然后将动作连贯起来，从左至右、从右至左甩头，一定要彻底把你头发全部甩起来。

最后放松的让头部转圈，练习的时候可以多找一些节奏感强的音乐来配合。

注意：定点一定要干净利落不拖泥带水。

【爵士舞基本功】肩部律动练习

将肩部的动作分为四个位置分开练习：上、前、下、后，在每个位置做动作都要做到自己能力范围的极限。

身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍为一个周期。

左肩开始时：

1时左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。

2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。

3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。

4时双肩同时向前，含胸。

同样，右肩方向时：

1时右肩上顶，左肩下压。

2时双肩向后，挺胸。

3时左肩上顶右肩下压。

4时双肩向前，含胸。

注意：每个动作的幅度尽量做到最大。刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟练之后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成四个动作。

【爵士舞基本功】手臂练习

将双手的肘关节在空中平行定位，上臂收紧不动，只旋转肘关节一下的前臂，开始的旋转时候双手逆向，旋转速度一致。

注意：练习的时候一定要把手臂肌肉和身体核心肌肉全部收紧，任别人怎么推你都能保持纹丝不动。手臂一定要直、快、有力!

【爵士舞基本功】开韧带

想要学好任何一种舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。

将一条腿保持直立，另一条腿从身体斜方45度伸出去，上半身往下压，尽量用肚子贴住伸出去的腿。

注意：开韧带的时候，腿一定要绷直，身体尽量去贴紧自己的大腿，自己感觉肌肉越酸痛说明越有效果。

拉韧带其实只是为了让dancer在跳舞时让身体更加舒展、动作更能放开，而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。